Martwe Ciagi robi sie wiekszymi ciezarami niz przysiady. Poza tym przy RDL tez nogi pracuja wiec bys mial w dwoch planach prawie 3 cwiczenia na nogi. A plecy by pracowaly licho. Znowu przy np. wyciskaniach na barki, przysiadach, wioslowaniu tez prostowniki pracuja wiec nie ma co sie bac, ze prostownikow na treningu nie przepracujesz. A o martwym [...]
Dobra, jestem po treningu A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 3s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s Wspięcia jednonóż: Ale już czuję, że będą zakwasy :-PP
[...] barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od [...]
No co ty nie powiesz. Cwiczenia jakie uzywam na plecy -MC -Wiosłowanie nad/pod -Wiosłowanie hantlem -Wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce -szrugsy (jezeli mozna jest wgl do pleców zaliczyc) -przyciaganie konca sztangi drązkiem niestety nie dysponuje
Ćwiczę w tygodniu tak po 4 ćwiczenia na siłowni : poniedziałek - klatka i biceps, środa - triceps i plecy, piątek - nogi i barki. Czy to jest ok na mase czy lepiej ćwiczyc na każdym treningu wszystkie partie ciała ?
Tutaj znajdziesz wszystko(jesli chodzi o trening-cwiczenia) co jest ci teraz potrzebne. Wtym wieku jest jeszzce za wczesnie na dodatkowe obciazenia(sztanga,ciezkie hantle itp.) Wiadomo jesli bedziesz dawal spokojnie ade zrobic np. 50 pompek to zarzuc dodatkowy ekwipunek na plecy. Ale chyba jeszcze musisz troche poczekac do tego stanu. Pzdr. [...]
coz.. jesli chodzi o brzuch to wykonujesz najlepsze cwiczenia.. ja bym nic nie dodawal.. Co do laczenia to prawda. tyle ze wg mnie lepiej laczy sie triceps + klata biceps + plecy..
przez te 4 dni robilem cwiczenia na lapy,nogi,klatke piersiowa troche,plecy i kaptury tak trenowalem, no ale widze ze tutaj koledzy mowia ze max 3-4 dni w tygodniu to poslucham sie tej rady i tak zrobie. dzieki za odpowiedzi, pomogliscie mi ;)
Na poczatku zacznij jednym planem.. Same podstawowe cwiczenia na nogi, plecy, klate, barki i lydki i brzuch mozesz dodac, nie baw sie w trice i bice Zaproponuje taki trening bo podstawowy sprzet masz przysiad rumunski mc wl wioslo military press podciaganie na drazku wasko podchwyt A jak nie chcesz robic mc zaraz po przysiadach A: przysiad wl [...]
cwiczenia na plecy. rob sciaganie drazka do karku jak nie mozesz na drazku
A co z odpoczynkiem. Po takim treningu gdzie wykonam 12 - 9 seri po 6 ruchuw z dużum obciązeniem ile mięśnie muszą odpoczywać. Ja mam taki plan poniedziałek klata biceps,wtorek triceps plecy , środa barki brzuch , czwartek nogi , piątek sobota i niedziela wolne.Na każdą partie mięśni wykonuje po 4 ćwiczenia.
Ludzie. Ja znam osobiście gościa, który był zwykłym, chydym chłopcem. Był, bo przez ponad 1,5 roku ćwiczenia z jedną 12kg hantlą zrobił 38 w łapie, a przy tym taka rzeźba, że tylko pozazdrościć. Niestety, o ile barki, biceps, triceps, przedramiona, brzuch i plecy są OK, to jednak widać, że przydałoby się kilka cm w klacie i w udzie. Oprócz ćwiczeń [...]
[...] ćwiczeniem w sportach uderzanych, szczególnie na proste uderzenia i kolana. Problem polega ustawieniu odpowiedniego ciężaru bo jeżeli jest za ciężki to tracimy dynamikę ćwiczenia natomiast za lekki ciężar też nie ma większego sensu bo wtedy nie odczuwamy róznicy. W obu przypadkach trening jest wtedy nie efektywny. Jeżeli moje własne zdanie [...]
ale jak to przysiady? Podstawowe cwiczenia wyciskanie i na plecy podciaganie
okay czyli kolejnosc taka: brzuch nogi plecy klatka barki biceps triseps naramienne dysponuje taka kulą ktora ma uchwyt i wazy ona 25kgxD w ten uchwyt wkladam rurke i tak cwicze biceps podnoszac to;d to jest moj sprzet na poczatek robie po 2serie 4x tyg, na kazda partie mam w jednej serii po dwa cwiczenia nastepujace zaraz po sobie: wariant [...]
brzuch: 30x podciaganie kolan do klaty na lezaco 10x skosne na lezaco taki chocby "rowerek" nogi: 15x przysiad szeroko nogi z trzymanym tym obciążeniem w reku 15x zwykle przysiady plecy: 15x w leżeniu na brzuchu podźwiganie nóg i rak(wystawione z przodu) do góry podciąganie na drążku(maksymalna liczba) klata: 15x [...]
hehe tak trenowałem 3 razy tygodniowo: I dzien barki + nogi II dzien klata + biceps III dzien plecy + triceps czy lepiej dać tak: II dzien potem I a potem III może ramiona mają zadużą przerwę od dnia III do znów II???? stosowanie: dt przed treningiem I porcja, II porcja po treningu dnt : po przebudzeniu porcja xp, w czasie treningu porcja xp [...]
udaj sie do fizjoterapeuty, niech obejrzy plecy, pewnie zalecu zrobienie rtg kregoslupa by sprawdzic jak sie sprawy maja, zalezy cwiczenia rehabilitacyjne i powie czy wystepuja jakies ograniczenia co do treningu silowego. tyle mozemy on-line pomoc
1 dzien klatka(skos4x; wasko do szyi3x; wasko do podkreslenia3x; szeroko do sutkow4x; i rozpietki4x i dodatkowo przedramie 2dzien plecy wyciag;wioslowanie nachwyt3x; podchwyt3x martwy4x wioslowanie hantlem biceps ruch hantelkiem z obkretem4x; uginanie ramion ze sztanga(krotka)4x i mlotek4x 3 dzien barki 2 cwiczenia nie pamietam nazwy(chodzi o [...]
Chyba wyraznie kolega napisal, ze masz beznadziejny czwartek a skoro bedziesz musial zmienic czwartek to zmianie ulegna plany treningowe na inne dni bo bedziez musial troche poprzestawiac partie do cwiczenia, a o ile zrozumialem dobrze to poniedzialek moze byc bez zmian. Ja aktualnie robie tak: PON - biceps i triceps i tyl barkow (bo chce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
